Сон, правильная еда, спорт и улыбка. Как быстрее «ожить» после праздников

Как поскорее включиться в трудовую деятельность после рождественских каникул, выяснил «АиФ-Ростов».

«Хватит гулять. Пора на работу!»

С самого утра понедельника 9 января социальные сети бороздит видеоролик с кадрами из знаменитого фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика». Его герои – Трус, Балбес и Бывалый, собираясь на очередное «дело», пьют кефир. Эти кадры очень созвучны с состоянием многих граждан в понедельник – первый рабочий день нового года. После затяжных праздников очень трудно с отдыха переключиться на труд и эффективно включиться в производственный процесс. Своим личным опытом быстрой мобилизации и преодоления постпраздничного синдрома делится Анастасия Курганова – ростовчанка, увлечённая фитнесом.

Оптимальный сон

Чтобы легче войти в рабочий ритм, нужно первым делом высыпаться. Какое-то время ложитесь спать пораньше, чтобы ваш организм хорошо отдыхал. Именно спал, а не дремал или праздно «валялся» перед телевизором.

Тогда и встать на работу вы сможете вовремя, возможно даже – без будильника.

Сон – это не потерянное время. Спать лучше кратно 1,5 часа – то есть, либо 6 либо 7,5 часов, так как за полтора часа организм успевает пройти все фазы сна.

И ложиться лучше до 23 часов: с 23 до часу ночи вырабатывается максимально и только в это время гормон радости, который влияет на наше настроение.

Правильное питание

«Никаких диет» – принцип многих тренеров по фитнесу. После праздников ничего себе не запрещаем, просто сокращаем рацион или, если хотите, едим по-новому: каждое блюдо – в строго определённое время, по режиму.

Сладкое – только до 12 часов. Остальные несладкие продукты (мясо, рыбу, картофель и другие овощи) можно есть до 18 часов. После шести вечера исключаем любые углеводы (хлеб, каши, бобы, макароны и другие). Едим исключительно белковую пищу (куриную грудку, творог, яичный белок). При этом углеводная, сахарная еда к вечеру успеет «сгореть».

«Считать калории – это «прошлый век», – подчёркивает Анастасия. – Дело в уровне инсулина в течение дня. Поэтому можно есть всё, главное – не повышать уровень сахара в крови после приёма пищи. Поэтому выбираем продукты с низким инсулиновым индексом».

Физкультура и спорт

«Баба – не будь дурой! Занимайся физкультурой!» – грубовато, но совершенно верно писал Владимир Маяковский. После череды застолий эта фраза касается всех, не только женщин.

Даже незначительные физические нагрузки оптимизируют. «Велосипед» в постели, минутная «планка», обтирание прохладной водой пойдут только на пользу. Полноценная зарядка и утренний бег будут очень кстати, а то и вовсе помогут вам начать новую жизнь.

Если вы раньше посещали спортзал, то быстрей возвращайтесь к своим тренировкам, не слишком усердствуя в первые дни. Первое занятие после перерыва необходимо сделать лёгким. Сначала разработайте все группы мышц.

Пример – круговая тренировка. Все упражнения: выпады, отжимания, подтягивания, пресс – делаем по одному подходу по 12-15 раз без перерыва между упражнениями. Делаем 3-5 таких кругов в зависимости от уровня подготовки.

Такая несложная разминка и сама атмосфера тренажерного зала вернут вам веру в себя и улучшат самочувствие.

Если же всё выше сказанное про физкультуру и спорт по каким-то причинам не подходит, то хотя бы идите на работу пешком или не менее 30-40 минут погуляйте вечером перед сном.

Хорошее настроение

Бодрость духа – очень важная составляющая на пути выхода из постпраздничного синдрома.

Наше состояние практически полностью зависит от нашего настроения. Поэтому всегда будьте уверены, что ваш стакан не пуст наполовину, а наполовину полон. Улыбайтесь при любой погоде. Думайте о чём-нибудь приятном для вас, слушайте любимую музыку, похвалите себя за то, что вы на ногах и здоровы.

Поставьте себе плюс за то, что всё-таки неплохо провели выходные и будет, что вспомнить.

В течение нескольких дней работайте так, чтобы не слишком напрягаться, и старайтесь соблюдать режим дня, приведённый выше – тогда всё быстро придёт в норму.